农民与心理健康

  2021 年 4 月 1 日

是时候谈谈农民心理健康了

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农业是一项充满挑战、充满未知的职业。再加上农村地区获得医疗保健的机会有限，以及精神疾病带来的耻辱，农民与抑郁、焦虑和药物滥用障碍作斗争也就不足为奇了。

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根据a2019年农村压力调查根据美国农场局联合会 (AFBF) 的调查，大多数农民和农场工人认为他们的心理健康受到财务问题、农场或商业问题以及对失去农场的恐惧的影响。 COVID-19 进一步加剧了这些压力，三分之二的农民根据 AFBF 的一份报告，疫情已经影响了他们的心理健康。

但总有希望。通过了解风险和警告信号，农民可以采取积极措施改善他们的心理健康。下面，您将了解有关农民面临风险的原因、农民常见的心理健康疾病、促进农民心理健康的技巧以及为可能需要帮助的农民提供的资源。

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为什么农民容易出现心理健康问题？

农场既是美国的面包篮，也是美国的支柱。这个国家依靠农民和农场工人来为我们的盘子和杯子装满水果、蔬菜、坚果、谷物、蛋白质和乳制品。而且，虽然农业是一个极其重要的职业，但它不是一个适合胆小的人的行业。 “农场压力”和“农民压力”这两个术语经常用来指农民面临的许多挑战。马里兰大学扩展 甚至是美国心理协会 有专门的资源来解决这些压力。

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农民常常受到天气、农作物病害、昆虫、市场价格波动、贷款利率以及贸易和关税政策的影响。根据全国农民联盟农场危机中心近年来，财务状况尤其严峻：2013 年至 2016 年间，农场净收入下降了 50%，此后一直保持在较低水平。 COVID-19带来的压力，包括供应链的限制、餐馆关闭、市场的不可预测性、支付工人工资的挑战以及安全问题，给农民本已紧张的生活增添了更多的压力。

然后是获得治疗的挑战。根据美国农业局 2019 年的报告，在精神疾病方面，农村居民一致认为他们在寻求帮助时面临许多障碍。农村压力调查。这些包括成本、尴尬和耻辱。虽然 91% 的受访者表示心理健康对他们或他们的家人很重要，但四分之三的人还表示减少精神疾病带来的耻辱也很重要。

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农民常见的心理健康问题有哪些？

农场压力会导致精神困扰并导致许多精神疾病。抑郁、焦虑和药物滥用障碍是农民面临的一些常见挑战。值得注意的是，对于农民来说，困扰的迹象和症状可能有多种不同的形式，并且可能看起来与在城市或郊区表现出来的不同。

如果您注意到农场年久失修的迹象、农民和农场工人的事故或疾病增加或缺乏正常的日常生活，例如去教堂，这可能表明有人正在遭受痛苦。请继续阅读，了解常见精神疾病的更多体征和症状，以及如何识别和解决这些问题。  

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1. 抑郁症

抑郁症可以以不同的方式表现出来，具体取决于人。值得注意的是，抑郁症不仅仅是一两天感到悲伤。相反，这是一种挥之不去、破坏性的悲伤，持续至少两周。

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农民抑郁症有哪些症状？

如果你、你的亲人或同事看起来心情不好，那么抑郁症可能在起作用。这里有 一些症状 要注意： 

• 持续感到悲伤、空虚或焦虑的情绪

• 绝望或悲观的感觉

• 易怒

• 感到无助、无价值或内疚

• 对爱好和活动失去兴趣或乐趣

• 疲劳或精力下降

• 放慢移动或说话速度

• 焦躁不安

• 难以记忆、集中注意力或做出决定

• 睡眠模式的改变，包括睡过头、早醒或睡眠困难

• 食欲或体重变化

• 考虑死亡或自杀；企图自杀

• 没有明显原因且无法缓解的身体变化，例如疼痛、头痛、痉挛、消化问题

如何应对抑郁症？ 

如果您或您所爱的人可能感到沮丧，请知道可以提供帮助。通常，抑郁症可以通过治疗、药物或两者结合来治疗。此外，一些生活方式的改变可以帮助减轻压力，从而有助于缓解抑郁症。

如果您正在经历心理健康危机，请咨询您的医疗保健提供者。如果您遇到危机，请随时致电国家预防自杀生命线英语请拨打 1-800-273-TALK (8255)，西班牙语请拨打 1-888-628-9454。的生命线危机聊天或 911 也是安全的选择。

 

2. 焦虑

时不时地有点焦虑是正常的。但如果您的焦虑严重到影响了您的日常生活，则可能是广泛性焦虑症 (GAD)。国家心理健康研究所 将广泛性焦虑症描述为某人在至少六个月的时间里几乎每天都在健康、工作、社交互动和/或日常生活中经历的过度焦虑或担忧。

广泛性焦虑症有哪些症状？

广泛性焦虑症有多种症状，患有广泛性焦虑症的人可能会经历多种症状。那些症状，其中包括：

• 感到焦躁、紧张或紧张

• 容易疲劳

• 难以集中注意力，或感觉大脑一片空白

• 易怒

• 肌肉紧张

• 努力控制令人担忧的情绪

• 睡眠模式发生变化，导致您难以入睡或保持睡眠状态，或者感到焦躁或不安

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​如何解决焦虑？

与抑郁症类似，焦虑症是可以治疗的。最常见的治疗方法是药物治疗、疗法或两者兼而有之。与您的医疗保健提供者讨论什么对您的心理健康最有利。

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3. 药物滥用障碍

成瘾和药物滥用障碍不仅仅是城市问题。事实上，近年来，药物过量死亡（美国伤害死亡的主要原因）在农村地区的增幅高于城市。当某人沉迷于毒品和/或酒精时，他们对物质的依赖可能会干扰工作、学校、人际关系和生活的其他方面。它被认为是一种心理健康障碍。

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药物滥用障碍有哪些症状？

根据成瘾类型的不同，药物滥用的一些迹象可能会有所不同。

体征和症状酒精使用障碍可能包括：

• 尽管很想戒酒却无法戒酒

• 无法控制饮酒量

• 花费大量时间获取、饮酒或戒酒

• 回避生活的其他方面，例如工作、家庭或社交活动

• 耐受性增加（需要比平常消耗更多的酒精才能感受到其影响）

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体征和症状吸毒成瘾的可能包括：

• 感觉需要每天或一天多次使用药物

• 对药物的渴望如此强烈，以至于扰乱或阻止了其他想法

• 耐受性增加

• 对生活的其他部分失去兴趣，例如社交、工作和家庭相关活动

• 尽管造成伤害，仍继续使用该药物

• 从事您通常不会从事的行为，包括非法活动

• 无法戒掉药物

• 经历戒断药物过程

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农民如何解决药物滥用障碍？

治疗、药物或两者的结合通常用于治疗药物滥用障碍。要了解您所在社区提供的服务，请咨询您的医疗保健提供者或致电国家药物和酒精治疗转介路线服务 (1-800-662-HELP) 或SAMHSA 的全国求助热线1-800-662-帮助 (4357) 和 TTY 1-800-487-4889。

农民如何促进心理健康

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对改善心理健康感到好奇吗？医疗保健专家一致认为，您可以进行一些日常的小改变，这可能有助于控制压力、改善情绪并帮助您感觉更好。这里有一些开始的地方改善您的心理健康：

• 关注积极的一面。虽然悲伤和愤怒是很自然的，感受这些情绪很重要，但尽量不要沉迷于它们。相反，尽可能拥抱积极和快乐的感觉。例如，反思一下你的农场进展顺利；想想你的家庭或个人生活中的里程碑或成就；或者关注您的业务多年来发展或增强的方式。  

• 要有感恩的态度。考虑一下生活中您值得感激的所有事情，从小事（例如农场零售商提供的一条有用的建议）到大事（创纪录的产量）。反思每天你感激的事情，并养成看到生活中积极事物的习惯。考虑列出你所感激的事情，这样你就可以在困难的日子里回顾它。

• 照顾好你自己。务农可能是一项令人筋疲力尽的工作，重要的是要记住，您的身心健康是相互关联的。通过吃健康的膳食、充足的睡眠和喝足够的水，您的身心都会感觉更好。为了获得额外的好处，可以找一些你喜欢但与工作无关的运动。跑步、骑自行车、瑜伽或其他活动可以帮助缓解压力，并将健康的活动纳入您的日常生活中。

• 寻找有意义的方式与他人联系。务农可能会让人感到孤立，因此与他人互动可能会改善您的情绪。寻找机会做到这一点，无论是志愿服务还是去社区的教堂。您还可以上网与具有某些共同兴趣的其他人进行虚拟联系。

 

农民心理健康资源

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对于面临心理健康挑战的农民来说，有很多资源。

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1. 通过以下方式进行心理健康筛查：美国心理健康网站。这是一种快速、免费且私密的评估心理健康状况和识别症状的方式。

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2. 与您自己的医疗保健提供者或您的保险提供者讨论与您所在社区的治疗师或辅导员联系的事宜。

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3. 另外，随着 COVID-19 的出现，远程医疗（允许患者与医疗保健专业人员进行虚拟联系）呈指数级增长。通过远程医疗，您的社区中不必有专家；您可以在任何地方与人交谈。如果您有健康保险，请了解您的计划承保哪些内容。如果您没有保险，请搜索联邦合格的健康中心 在您附近看看他们是否可以提供帮助。

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4. 农业援助 对农民经历的压力源有深刻的了解。该非营利组织运营一条热线电话，由农场倡导者、顾问和热线接线员组成，他们可以为您提供帮助，或指导您提供帮助。致电 1-800-FARM-AID 或联系农民服务团队在线 寻求帮助。

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5. 最后，美国心理协会其网站专门开辟了一个专门讨论农民压力的部分，其中包括有关压力的情况说明书、如何处理压力的技巧以及寻找心理学家的建议。